편두통 원인, 증상 및 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 건강 문제입니다. 일반적으로 한쪽 머리에 국한된 통증을 동반하며, 때로는 빛이나 소리에 대한 민감함과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 구토를 하거나 속이 좋지 않은 소화기 장애와 함께 두통이 나타나는 경우도 흔합니다.

 

 

이 글에서는 편두통의 원인, 증상, 그리고 완화 방법에 대해 자세히 살펴보고, 도움이 될 수 있는 음식과 제품을 추천합니다.

 

 

편두통의 원인

편두통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인으로는 호르몬 변화, 스트레스, 특정 음식 또는 음료의 섭취, 수면 부족 등이 있습니다. 또한, 환경적 요인, 유전적 소인, 심리적 요인 등도 편두통 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 다른 호르몬의 급격한 변화라든가 환경의 변화에 대해서 뇌혈관이 특이 반응을 보이면서 통증이 발생할 수도 있습니다.

 

만성적인 통증의 경우 10대에 시작하는 경우가 많으며 호르몬의 변화가 많은 여성의 편두통 발생률이 남성에 비해 3배 이상 많다고 합니다. 가장 흔하게는 생리주기에 따른 몸의 변화로 1달을 주기로 편두통이 심해졌다가 좋아지는 양상을 반복하는 경우도 많고, 편두통의 증상도 가족력의 경향을 보이기도 합니다.

 

 

편두통의 증상

 

편두통의 주요 증상은 지속적이거나 반복적인 두통입니다. 이러한 두통은 보통 한쪽 머리에 집중되며, 맥박이 뛰는 듯한 통증을 동반합니다. 한쪽으로 시작된 통증이 확장되면서 머리의 양쪽 모두나 전체적인 통증으로 번질 수도 있습니다.  편두통을 겪는 많은 사람들은 빛과 소리에 대한 민감성 증가, 메스꺼움 및 구토를 경험합니다. 증상을 나눠보면 아래와 같습니다.

 

 

• 피로, 식욕부진과 함께 소화 장애와 동반되는 편두통
• 빛에 대한 민감, 반짝이는 빛이나 시야가 어두워지는 증상을 느끼는 편두통
• 구토, 울렁거림과 동반되는 편두통
• 기분 조절 장애와 동반되는 편두통

 

 

편두통 완화를 위한 음식 추천

 

 

적절한 수면과 휴식, 규칙적인 식사, 스트레스 관리는 편두통 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 증진시키고 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 그 중에서 편두통을 완화하여 신진대사를 균형있게 맞출 수 있는 음식을 추천해드리겠습니다.

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 참치, 호두와 같은 식품에는 염증을 줄이고 편두통 발생 빈도를 감소시키는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
2. 마그네슘 함유 음식: 마그네슘은 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치, 아몬드, 통곡물, 바나나 등이 좋은 선택입니다.
3. 카페인을 적절히 섭취: 카페인은 편두통 완화에 도움이 될 수 있으나, 과도한 섭취는 오히려 편두통을 유발할 수 있습니다. 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

편두통 완화를 위한 약, 제품 추천

편두통 증상이 일반적으로 장기적이기 때문에 적절한 약물을 사용하는 것이 효과적입니다. 약물 뿐만 아니라 압박을 위한 머리띠나 테라피 등의 제품도 사용해보시기 바랍니다.

1. 일반 진통제: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 아세트아미노펜 등 일반적인 진통제는 편두통 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
2. 압박 머리띠: 편두통을 겪을 때 압박감을 제공하는 머리띠는 머리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 아로마 테라피: 라벤더, 페퍼민트, 유칼립투스 오일 등은 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

편두통을 없애주는 간단한 습관 5가지

 

• 적절한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수는 편두통의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
• 규칙적인 수면 패턴: 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 수면 부족 또는 과다 수면은 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 깊은 호흡과 같은 스트레스 완화 방법을 실천하세요.
• 규칙적인 운동: 주 3회 이상의 규칙적인 유산소 운동은 편두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식습관: 가공식품, 고당류 음식을 피하고 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.

 

 

편두통은 개인마다 다르게 나타나므로, 여기서 제공하는 조언이 모든 사람에게 효과적일 수는 없습니다. 만약 편두통이 자주 발생하거나 심각한 경우, 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.